W Twoim profilu pisze ze ni eprzeczytałęs ani jednego tematu . No ale nie bede tego dociekał. Co do Twojego postu to masz ciezki ozech to zgryzienia. Odrzywek raczej nie kupoj na pozcatek, nie sa potrzebne. Chociaz zalezy tez co chcesz osiagnac jakie masz cele, to wazne. Siłownia raz w tygodniu szybkich efektow nie da. Raczej na Twoim miejscu [...]
witam zyio o tych seriach to przeczytałem w gazecie i tak pisze że około tylu seri jest na mase ale ja tez uwarzam ze troche za dózo staz treningowy około 4 miesięcy ale to takie tam cwiczenie że to raz to raz tamto dopiro teraz przykładam sie do cwiczen i planu na początek a co do profliu to tam wszystko już napisałem (pozmieniałem) a co do [...]
no wiesz jak by nie mówić to mam troche na sobie tłuszczyku i wtym problem ze to jest masa tłuszcowa nie mięśniowa...biegam regularnie codziennie ale chciałbym też mieć plan na rzeżbę wiem że żeby robic rzeźbę powinno się robić mase jakiś czas przed rzeźbą bo wtedy niema co rzężbić ...słyszałem że jak się ćwiczy na mase to się tyję ...rzeżbe [...]
[...] jeszcze nie dorosłeś.Popracuj nad logiką wypowiedzi bo ciężko Cie zrozumieć. Po pierwsze wklej rozpisaną diete do działu odżywianie. Po drugie bardzo ciężko będzie zbudować masę przy tak częstych treningach boksu i k1. Masa nie idzie w parze z sw. Dla sportowca sztuk walki ważniejszy jest trening dynamiczny. Twój staż na siłowni wynosi 30 dni, [...]
[...] wzrosnąć. Masa powinna być naturalna i proporcjonalna do wzrostu. Jak się rozciągasz i trenujesz SW to NIE MA PROBLEMU. Jak jesteś zawodowcem to możesz sobie pozwolić na masę nadmiarową (np. 1.83, 93 kg) Wiesz dlaczego programy masowe (tj. mięśnie, wygląd, woda, tłuszczyk) są niewskazane? Bo wielu osobom ciężko budować tzw. masę przy SW. [...]
Chwyt mlotkowy bardziej angazuje glowe zewnetrzna i co wazne miesien ramienny - czesto zaniedbany przez co bicepsy sa plaskie. Na sztangielki polecam ugiecia siedzac lub stojac bez supinacji 3-4 serie (prog) Jako drugie albo w oparciu o kolano, albo chw. mlotkowy 3-4 serie staly ciezar. Przy planie na mase wybral bym: uginanie stojac uginanie w [...]
[...] działu, ale ten temat dotyczy w pewnym sensie mojej osoby, więc zapytam tutaj. Nie jestem całkiowicie chudy, a chciałbym przybrać na masie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. No i obawiam się, że jeśli zastosuję dietę na masę, ten tłuszcz który znajduje się na moim ciele nie zniknie. Co być radził? Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-22 17:32:41
[...] chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie to będzie lepsze rozwiązanie. Masz może jakąś radę co mam dalej robić z rękami? Może [...]
NIe pytaj sie nas co masz robic. Chciales split, rozpisaliscmy ci splita. Twoj wybor, proponoalem ci fbw, ale twardo byles za splitem/ Wybieraj. Ale ja mysle, ze bez odpowiedniej, nastawionej typowo na mase, nieduzo spadnie Ci dynamika. W nastepnym cyklu mozesz zaczac fbw elementami dynamiki, potem wytrzymalosciowke, a potem jak juz tam bedziesz [...]
Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą [...]
Czesc wszystkim, mam pytanie i wole napisac w tym temacie zeby bylo wiadomo o co chodzi. Wiec tak jestem na cyklu od kwietnia wiec jakies 20 tygodni. Lecial caly czas enan 300mg e4d,Bold 300mg e4d. Ostatnio poszlo tez wino ktore wlasnie powoli koncze i spalacze ktore równiez odstawiam. Pierwsze tygodnie byly na mase a nastepne redukcja. Efekt [...]
to co mam wywalic niektore cwiczenia? powiem tylko,ze podczas tych dwóch miechow ogolnego (robilem mniej niz teraz bede na mase) nic nie nabralem masy, owszem moze i jestem silniejszy (np. w wyciskaniu poprawilem sie o jakies 20kg), ale miesni mi jakos specjalnie nie przybylom, mimo tego ze sie nie glodzilem (xcodziennie ponad 1l mleka, miesko, [...]
[...] razy/tydzień z miesięczną przerwą w grudniu. Aktualnie 2 razy/tydzień. Trening zawsze ponad 2 godziny, czasami się zdarzało niecałe 3h. W sumie cały czas ćwiczyłem typowo na masę pochłaniając duże ilości węgli nie oblewając się przy tym w tłuszcz. Jakieś tam delikatne wzrosty tłuszczowe były, ale można to pominąć. Przy tym jednak zawsze [...]
Skoro dopiero co skończyłeś cykl na mase to powinieneś teraz zrobić chociaż krótki cykl o innym celu dla zaskoczenia mięśni. Zrób np teraz miesiąc - półtorej treningu na wytrzymałość z dużą ilością powtórzeń a dopiero potem jak odzwyczaisz mięśnie od treningu masowego wróć do takiego planu
[...] serii na klatę, moim zdaniem dla normalnego ćwiczącego - za dużo. Dziwne zakresy powtórzeń w całym treningu. Może jestem wykształcony klasycznie, ale jeżeli to jest plan na masę to 6 powtórzeń to trochę mało (szczególnie w małych grupach), chociaż do strawienia (ja polecam 8-12). Dziwi mnie w dniu klatki danie na sam koniec pompek, skoro [...]
[...] systematyczne ćwiczenie , i aeroby i nie przejmowanie się czy tam ci jeden centymetr ubył czy przybył powinieneś skoncentrować się na utracie tkanki tłuszczowej dietę widzę masz . jak już stracisz tkankę tłuszczową to powinieneś zmienić dietę na masę ( w twoim przypadku z głową żeby się nie zalewać ( ale na to przyjdzie czas ) pozdrawiam
Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]
ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]
[...] przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co innego co artukuł, co strona to ilość serii na masę jest inna. ostatnio czytałem ze na małe partie łącznie 9-12 a na duże 12-16. Ty zaś mi napisałeś ze 6 wystarczy i jestem w kropce. Dlatego w zależności od dnia ochoty [...]
Mała przemiana Oczka Kobry
